Na co se zaměřit, když se chcete mít lépe?

 

Zdraví totiž není jen chození do posilovny a striktní dieta. Naše zdraví je závislé jak na fyzické, tak psychické pohodě a musíme o něm uvažovat komplexně. Jestli chceme dlouhodobě dělat správná rozhodnutí pro své tělo, musíme věnovat pozornost i svému duševnímu rozpoložení. Existuje ale pár obecných zásad a rutin, jejichž dodržování nám může sloužit jako dobrý základ v péči o své zdraví.

 

1) Spánek

Naše tělo potřebuje spánek ke správnému fungování. Stejně důležitá jako množství spánku je i jeho kvalita, proto bychom se měli vyhnout špatným návykům jako půlnoční svačinky, nebo usínání u seriálů. Každý z nás má jinou optimální délku spánku. Někomu stačí 6 hodin denně a je plný energie a někdo bez svých 8 hodin nedokáže ani vstát z postele. Pokud byste se o spánku chtěli dozvědět více, doporučujeme knihu “Proč spíme” autora a vědce Matthewa Walkera, který se spánkem zabývá celý život.

2) Pohyb

To, že pohyb je zdravý, ještě nemusí znamenat, že budeme každý den trávit dvě hodiny v posilovně. Zdravá a zároveň i praktická forma pohybu je chůze. Pravidelné procházky navíc znamenají i čas jen pro nás a naše nejbližší. Můžeme aktivně objevovat a vnímat svět kolem sebe, vyčistit si hlavu a dostat se na čerstvý vzduch.

3) Čerstvý vzduch 

Kyslík je nejzdravější látka, jakou svému těla můžete dopřát a jeho nedostatek se může projevovat únavou, či bolestmi hlavy. Zima a trvající pandemie určitě nepomáhají tomu, kolik času trávíme uvnitř a jak moc vyhledáváme čerstvý vzduch. Je tedy důležité myslet na čerstvý vzduch i doma či v práci a přes den aktivně větrat.

4) Zdravá výživa

Bez zdravého a vyváženého jídelníčku se těžko funguje. Nepřiměřená dieta může způsobit únavu, mizernou náladu či nekvalitní spánek. V dietování bychom nikdy neměli být moc restriktivní a svému tělu bychom měli dopřávat pravidelný přísun vyvážené stravy a dostatek vody. Když si vaříte doma, můžete si připravovat jednoduchá, chutná a zdravá jídla, kde máte kompletní přehled o tom, co jde do vašeho těla. Vaření může být i příjemná a relaxační činnost pro naši mysl a zábavná činnost.

5) Aktivní vnímání

Naše tělo má nastaveno stovky automatických reakcí varujících nás před vším, co nemá rádo. Když je aktivně vnímáme a přemýšlíme nad nimi, můžeme často předejít problémům včas. Musíme na ně ale kriticky nahlížet a být se sebou upřímní, až tak se můžeme efektivně zajímat o své zdraví a vytvářet si správné návyky. Stejně tak důležité jako naslouchání vlastnímu tělu je i vědomí, že sám sobě nebudu nikdy nejlepším doktorem. 

6) Vyhledávání profesionální pomoci

Díky preventivním i akutním návštěvám profesionálů můžeme vědomě pracovat se svým zdravotním stavem a včas zamezovat vzniku problémů. Duševní zdraví je často zanedbávané ještě víc než to fyzické a návštěvy terapeutů jsou stále tabu. Se zlomenou nohou přitom automaticky chodíme za doktorem, psychické poruchy ale často bereme jako slabost a snažíme se s nimi bojovat sami.

7) Správný přístup k volnému času

Je důležité občas umět vypnout, pro každého z nás to ale znamená něco jiného. Plnohodnotné trávení volného času může potlačovat pocity stresu a úzkosti. Stačí na chvíli zpomalit, užívat si to, co děláme, a nemyslet na naše každodenní neduhy. Od toho totiž volný čas je. Je potom jedno, jestli ho strávíte čtením, sportováním, výlety nebo čímkoliv jiným, co vás baví.

8) Moderace závislostí

Pro dlouhý a zdravý život není nic škodlivějšího než kouření, které se u poloviny kuřáků odhaduje jako důvod smrti nebo invalidity. Nebezpečí kouření tabáku je tak významné, že jde o světově nejzávažnější problém veřejného zdraví, kterému se paradoxně lze do velké míry vyhnout. Alkohol je ale v těsném závěsu. Nemusíme se mu úplně vyhýbat, ale konzumace alkoholu by měla být spíš výjimečná záležitost a neměla by probíhat v nadměrném množství.

9) Pozitivní přístup

S čistou hlavou a pozitivním přístupem jde všechno lépe. Život není vždy růžový, ale nesmíme se utápět v negativním zážitcích a pocitech. Je důležité si uvědomit, že i ty nejnepříjemnější situace mají řešení. Stačí se párkrát nadechnout a rozhodovat se s čistou hlavou. Přemýšlejte pozitivně pro sebe i ostatní a soustřeďte se na žití radši než přežívání.

Zařazením CBD do své denní rutiny můžete podpořit dobré návyky a mít se ještě lépe. Každý den.

Pokud vás témata obsáhlá v tomto článku zaujala, můžete sledovat naše sociální sítě. Postupně tam budeme jednotlivé problematiky představovat a v dalších článcích si je rozebereme více do detailu.